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面對(duì)留學(xué)后的壓力與焦慮,你應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己

  • 時(shí)間:2021-07-01

  • 來源:留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)

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調(diào)節(jié)方法列舉:

1.直接宣泄

哭泣??奁前l(fā)泄負(fù)面情緒的最好方式。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人因情緒激動(dòng)流出的眼淚含有高濃度的蛋白質(zhì),這些蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生。眼淚可以將這些致郁的化學(xué)物質(zhì)排出體外,減輕心理壓力。流淚的好處那么多,所以千萬不要羞于哭泣哦。

當(dāng)然了,如果你實(shí)在哭不出來,那就……

傾訴。報(bào)喜不報(bào)憂并不是一個(gè)好習(xí)慣,當(dāng)遇到不順心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”?,F(xiàn)在通訊如此發(fā)達(dá),可以多和父母打電話、通視頻,把心里面的負(fù)能量吐完了,就let it go。除了向親朋好友傾訴,也可以向網(wǎng)上的陌生人傾吐負(fù)面情緒。比如,可以在XX論壇上發(fā)個(gè)帖子,《八一八我的奇葩……經(jīng)歷》,相信有很多人愿意和你一起分擔(dān)痛苦。痛苦有人分擔(dān)就可以減輕。吐完槽,我還是一條好漢!

破壞。別想歪!不是讓你去干什么壞事,也不是讓你效仿那些社會(huì)新聞里的白領(lǐng),暗搓搓把超市里的方便面都捏碎??梢哉乙粡埌准垼堰@一張紙想象成自己的負(fù)能量,慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)撕碎這張紙。在撕紙的過程中,負(fù)能量也一點(diǎn)一點(diǎn)被“撕碎”了。

2.轉(zhuǎn)移情緒

運(yùn)動(dòng)。壓力大、心情不好的時(shí)候可以參加體育運(yùn)動(dòng)(比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步),通過體育運(yùn)動(dòng)來保持身體活躍度,從而提高神經(jīng)可塑性,促進(jìn)大腦分泌多巴胺,增加快樂感。不僅如此,當(dāng)你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)累得筋疲力盡時(shí),不愉快的心情會(huì)歸于平靜,負(fù)面情緒也會(huì)大大消散。

做一件自己喜歡的事。在盛怒的時(shí)候做一件自己喜歡的事,讓自己從不愉快的情緒中轉(zhuǎn)移出來,投入到一件享受的事情中??匆粓?chǎng)搞笑的電影,唱一首喜歡的歌,吃一頓熱愛的美食,去旅游看看這個(gè)世界,讓自己沉浸在喜歡的事情中,忘記所有的不愉快。畢竟對(duì)于吃貨來說,還有一頓美食不能解決的事嗎?沒有的話,就兩頓!

3.做出理性改變

改變負(fù)面的思維方式。

除了在負(fù)面情緒出現(xiàn)之后及時(shí)調(diào)節(jié)之外,還需要適當(dāng)改變思維方式,別讓自己“鉆了牛角尖”,一直陷入負(fù)面的情緒中無法自拔。在遇到不開心的事時(shí),不要總想著會(huì)產(chǎn)生不好的結(jié)果,多從積極的方面進(jìn)行自我安慰,“阿Q的精神勝利法”百試不爽哦。同時(shí)可以適當(dāng)放低對(duì)自己的要求,可以把“高不可攀”的大目標(biāo)分割成可以看起來容易實(shí)現(xiàn)的“小目標(biāo)”。這樣不僅可以緩解壓力,還能增加成就感!如果你的沮喪來自于沒法融入,那就多參加一些社交活動(dòng)或者社團(tuán),總能找到有共同愛好的朋友;如果你的焦慮來自于成績不佳,那就去找一個(gè)“學(xué)霸”當(dāng)朋友,看看能不能向他學(xué)習(xí)好的學(xué)習(xí)方法,養(yǎng)成他的學(xué)習(xí)習(xí)慣;如果你的焦慮來自己于求職焦慮,那就去參加求職培訓(xùn)、找實(shí)習(xí)使自己的簡歷能夠更加金光閃閃。

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抑郁≠抑郁癥

在日常生活中,大家常常會(huì)因?yàn)榭荚嚊]考好、求職不順利、情感不順心等情況而感覺到抑郁,然后就以為自己得了抑郁癥。但其實(shí)抑郁并不等同于抑郁癥,抑郁只是一種負(fù)面情緒,而抑郁癥是一種精神類綜合癥,包含眾多情緒感受失常。如果持續(xù)超過2周以上的時(shí)間出現(xiàn)以下5種或以上的情況,那么你可能已經(jīng)患上了抑郁癥:

1.興趣喪失、無愉快感;

2.精力減退或疲乏感;

3.精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越;

4.自我評(píng)價(jià)過低、自責(zé),或有內(nèi)疚感;

5.聯(lián)想困難或自覺思考能力下降;

6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為;

7.睡眠障礙,如失眠、早醒,或睡眠過多;

8.食欲降低或體重明顯減輕。

如果出現(xiàn)了抑郁癥的情況,最需要的就是專業(yè)治療,需要家人的理解、包容和陪伴。

1.向心理醫(yī)生求助

通常學(xué)校類似 Consulting Center 之類的地方會(huì)為學(xué)生提供免費(fèi)心理健康咨詢服務(wù)。情況嚴(yán)重的同學(xué)要正視自己的問題,不要逃避,主動(dòng)去找醫(yī)生咨詢,配合醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)與治療。有些時(shí)候,心理相關(guān)的英文術(shù)語難以理解,如果可以的話,可以看看有沒有會(huì)講中文的心理醫(yī)生。在國外陌生的語言環(huán)境中如果能有專業(yè)的醫(yī)生用母語溝通會(huì)治療會(huì)更加有效,因?yàn)閷I(yè)心理醫(yī)生更容易知道抑郁癥產(chǎn)生的原因并提供幫助。

2.請(qǐng)父母陪伴或者考慮休學(xué)回國

抑郁癥之類嚴(yán)重的精神疾病出現(xiàn)的時(shí)候出現(xiàn)的時(shí)候其實(shí)非常需要父母的陪伴與理解。父母陪在身體可以隨時(shí)關(guān)注情況,保持規(guī)律的生活作息,有問題時(shí)隨時(shí)進(jìn)行溝通。有的時(shí)候病情嚴(yán)重到?jīng)]有辦法繼續(xù)學(xué)業(yè),繼續(xù)待在國外并沒有什么大的幫助。這種情況下可以選擇休學(xué)一段時(shí)間,回到熟悉的國內(nèi)待在父母身邊,與父母、朋友一起參加擅長的活動(dòng),讓自己逐漸恢復(fù)自信、恢復(fù)興趣。

負(fù)面情緒爆棚并不可恥。因?yàn)閲獾沫h(huán)境、語言、交際都與國內(nèi)截然不同,留學(xué)生在巨大的壓力下更加容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。但這并不意味著他們就是弱者。在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí),留學(xué)生自己應(yīng)該主動(dòng)發(fā)現(xiàn)并努力宣泄這種情緒,并向父母、朋友甚至醫(yī)生尋求幫助。

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