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時間:2020-04-17
來源:留學監(jiān)理網(wǎng)
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近日,新型冠狀病毒引起的肺炎疫情防控形勢嚴峻,作為重大社會應激事件,它不僅威脅了人們的身體健康,也對人們的心理健康造成不小的沖擊。長時間“宅”在家中,人們的正常生活和工作都受到了很大影響,撲面而來的各種關于疫情的消息、新聞、通告,夾雜著謠言的侵擾,許多人都產(chǎn)生了恐懼、焦慮、孤獨、不安等心理應激負面情緒。那么面對疫情的蔓延,我們該如何調(diào)節(jié)自身情緒,做好心理建設呢?
不同的人需要不同的心理調(diào)適方案:
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1、居家隔離的普通群眾
學會向微信里、群聊里真假難辨的信息說“不”,不信謠,不傳謠,每天安排好自己想要做的事,例如看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等等。心情煩躁時,可以做自己喜歡的室內(nèi)運動,也可以和朋友遠程約好一起鍛煉。
延期開學的學生們,可以充分利用好這個“長寒假”,通過線上學習等方式提升自己。面臨返崗的工作人員,可以根據(jù)公司的安排,采取以居家辦公、遠程辦公的形式工作,若出現(xiàn)過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫(yī)學觀察人員,應該及時向上級領導或同事求助,請求換崗或休息,尋求專業(yè)幫助。
2、一線防疫人員
作為新時代的“戰(zhàn)士”,應當學習防護等相關專業(yè)知識,適度關注主流媒體對疫情的報道;接受自身和醫(yī)學技術的限制,尊重客觀現(xiàn)實。盡量避免長時間工作,適當安排換班,脫離病房環(huán)境。休息時聽輕音樂,盡量保證有效的睡眠時間;每天練習深呼吸2~3次,做伸展肢體類的活動。同時,也應當讓負面情緒適度宣泄,比如哭一場,與家人朋友傾訴、分享;積極地自我對話,肯定自己的付出和價值。
3、確診及疑似病例患者
確診病例的患者及家屬,應當接納目前需要治療或隔離的處境,注意自己的各種負面情緒反應以及軀體不適感。保持積極樂觀的心態(tài),堅定治療的信心,積極配合治療;和親朋好友、同事等維持日常聯(lián)絡,傾訴感受、排遣不良情緒。
疑似的患者和家屬,應當通過官方、正規(guī)途徑接收疫情信息,理智關注,減少因信息帶來的心理負擔。當負面情緒出現(xiàn)時,提醒自己或家人這些情緒的出現(xiàn)是正常的,嘗試接納這些情緒,與親人、朋友相互問候、安慰、支持。居家隔離時,用自己喜歡的放松方式來讓自己轉(zhuǎn)移注意力,如聽音樂、運動以及寫日志,學習瑜伽、肌肉或呼吸放松訓練等。調(diào)試僥幸心理,留意生活中可能感染或傳播的風險,做好隔離消毒防護工作。
以上三種人群的調(diào)適方案,均出自由國家衛(wèi)健委疾病預防控制局指導,北京大學第六醫(yī)院、中國科學院心理研究所、北京回龍觀醫(yī)院等7家單位共同參與編寫的《應對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》。這種正面的情緒調(diào)節(jié)和積極的心理暗示,就是心理學上的一種調(diào)節(jié)手段,重視心理的健康建設,保持良好的心理狀態(tài),才能為社會創(chuàng)造更大的價值。
由于突然遭受嚴重災難、重大生活事件或精神壓力,人們很容易陷入一種“心理危機”,這種危機使他們無法恢復之前正常的生活。在這種時候,就需要在心理學的指導下,通過健康促進、預防性干預、心理咨詢和心理治療等方法,使人們盡快擺脫痛苦。那么,心理學到底是什么呢?接下來我將為您進一步闡述。
一、什么是心理學
“心理學就是研究人內(nèi)心想法嗎?”是,但是不僅僅如此。人們由心理學聯(lián)想出的“讀心術”、“心理控制術”、“催眠”等派生詞語,實際上,僅僅只反映了心理學的一個側(cè)面而已。概況的來說,心理學是一門研究人類以及其他動物的內(nèi)在心理歷程、精神功能和外在行為的科學,既是一種理論學科,也是一種應用學科。
它包括基礎心理學與應用心理學兩大領域,因其研究涉及知覺、認知、情緒、思維、人格、行為習慣、人際關系、社會關系等許多領域,所以和人們的日常生活中的許多領域都息息相關,例如我們的家庭、教育、健康、社會等。因此,心理學不僅用來反映個人的心理和行為,也用來研究社會的群體效應。
二、心理學留學的前景優(yōu)勢
心理學作為一門科學和技術,誕生在100年前的西方世界。然而心理學在中國的發(fā)展歷史卻很短,在上世紀七、八十年代,我國出現(xiàn)了一批專門從事心理學研究的學者,但心理學離老百姓的普通生活還很遠。
相較于國內(nèi)就業(yè)的窘境,在國外,心理學家和心理健康顧問的工作領域卻非常廣泛。據(jù)統(tǒng)計,目前近70%的帶薪心理學家受雇于保健機構(gòu)和教育場所,而大約15%的人則為政府部門工作,其余的則進入了公司和非盈利組織。40%以上的心理學家可以自行開業(yè)經(jīng)營。許多跨國公司也十分歡迎心理學人才的加入。
這兩年,臨床心理醫(yī)師的發(fā)展態(tài)勢良好,但是因為參加專業(yè)培訓需要一定程度的經(jīng)濟投入,而工作初期收入水平通常不高,如果抱著很著急賺錢的心態(tài)去做心理咨詢與治療,可能會很影響工作的心態(tài)和效果,需要慎重考慮。
三、心理學留學推薦
1、美國
美國擁有強大的心理學教學系統(tǒng),學術氛圍優(yōu)異,培訓專業(yè),民眾對心理學的接受程度也很高,因而,心理學是美國熱門的學科之一,也是留學的熱門專業(yè)之一。大部分心理學從屬于文理學院,在完成學業(yè)后,學校會根據(jù)學科設置和課程選擇(側(cè)重數(shù)學、科學領域,還是人文科學、外語)而授予你理學學士學位或者是文學學術學位。
院校推薦:斯坦福大學Stanford University、加州大學伯克利分校University of California—Berkeley、哈佛大學 Harvard University、加州大學洛杉磯分校University of California—Los Angeles、密歇根大學安娜堡分校 University of Michigan—Ann Arbor、耶魯大學Yale University、伊利諾伊大學香檳分校University of Illinois—Urbana-Champaign
2、英國
英國留學心理學的專業(yè)設置和國內(nèi)差不多,基本上分為應用心理學和教育心理學兩個比較大的專業(yè)分支,但國內(nèi)心理學專業(yè)的發(fā)展時間比較晚,在研究實力和教學實例上,英國留學心理學專業(yè)都有著很多優(yōu)勢。
院校推薦:劍橋大學、巴斯大學、牛津大學、圣安德魯斯大學、倫敦大學學院、格拉斯哥大學、卡迪夫大學、伯明翰大學、杜倫大學、紐卡斯爾大學。
3、加拿大
加拿大心理學主要有臨床心理學、社會心理學、教育心理學和咨詢心理學四個方向。根據(jù)院系和學位的設置情況,這四個方向的專業(yè)側(cè)重點不一樣,臨床心理學和社會心理學絕大部分情況是設置在文理學院(College of Art and Science)的心理系當中。而教育心理學則在教育學院(College of Education)下獨立成教育心理系。另外,咨詢心理學大部分情況設置在教育學院下面(占75%左右),只有少數(shù)是文理學院之下。
推薦院校:多倫多大學、英屬哥倫比亞大學、麥吉爾大學、滑鐵盧大學、西安大略大學、戴爾豪斯大學、麥克馬斯特大學、皇后大學、約克大學、阿爾伯塔大學、卡爾加里大學。
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