留學海外，六大方法讓讓你遠離抑郁癥！

9月16日晚上10點以后的朋友圈都被“喬任梁離世”的消息刷屏了，最開始由上海警方官方微博發(fā)布了一則消息，隨后一些知道內(nèi)幕的網(wǎng)友便透露說，那位“喬某某”正是喬任梁。 >>我的性格適合出國留學嗎？

喬任梁事件從發(fā)酵到現(xiàn)在，已經(jīng)登上了各大媒體的熱搜榜。

關于喬任梁之死，之前一直盛傳玩SM過度死，后被辟謠系自殺，與長期抑郁癥有關。娛樂圈壓力甚大，很多明星都是因為抑郁癥離開了，提到抑郁癥，相信很多人第一時間會想到張國榮，2003年的愚人節(jié)，哥哥從香港中環(huán)一酒店跳下，令人嗟嘆惋惜不已。

如今，隨著工作生活壓力的不斷增加以及大城市的快節(jié)奏，很多人都像上了發(fā)條的機器人，每天兩點一線，熬夜加班更是常有的事。再加上自身無法對外排解內(nèi)心的憂郁，久而久之就會演變成抑郁癥。留學亦是如此，如果長時間適應不了陌生的海外環(huán)境，也是可能患上抑郁癥的喲。 >>出國留學最容易忽略的注意事項。

抑郁癥離我們有多遠？

其實，不要以為抑郁癥是“富貴病”，研究表明，抑郁癥是一種非常普遍的心理疾病，被稱為心理”小感冒“。抑郁癥的發(fā)病率遠遠高于你的想象，每十個人當中就有一個人是抑郁癥患者。輕微抑郁癥患者，會有消極情緒，對任何事情都沒有興趣的癥狀。而重度抑郁癥患者則會出現(xiàn)幻聽幻視等癥狀，基本無法正常生活。

抑郁癥有哪些表現(xiàn)？

你有沒有過這樣的感受， 這就是抑郁癥。 

掌握六大方法，自主調(diào)節(jié)個人狀態(tài)   >>五大性格適合的留學專業(yè)

1.制定細節(jié)的、明確的目標

抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。

前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

2.起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。

3.給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。

有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

4.去運動  >>從個人性格看你適合哪個熱門留學國

一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。

抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。

5.思維方式

研究說，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術創(chuàng)作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。

抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

6.接受它/Live with it

研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準確。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑郁是上帝送給你的萬圣節(jié)禮物吧，Live with it 。留學生別矯情，孤獨可能是“自找的”。

很多留學的人特別喜歡利用留學這事兒給自己披上一件悲愴而華貴的外衣，把這個作為了很多事情的擋箭牌。不結交朋友，自怨自艾，不好的情緒可能是你自己一手造成的。

別掩耳盜鈴了，大多數(shù)人在國內(nèi)的生活一樣經(jīng)歷過極度的孤獨，對未來的不確定。矯情的45度角憂傷只會陷入不斷循環(huán)的死胡同。主動擁抱生活、適應生活，生活才會以更美好的姿態(tài)擁抱你。

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